食いしばりが気になるときに｜あごとほおのセルフマッサージ
ほおからあごのまわりを指の腹でやさしく円を描くセルフマッサージ。集中作業のあとのリラックスに。
こんなときに
- 集中していて歯をぐっと噛みしめていたとき
- 顔まわりがこわばる感じがするとき
- 寝る前のリラックスに
やり方
- 01口元をゆるめる
上下の歯を軽く離し、唇は閉じたまま口元の力を抜きます。
- 02ほおを円を描く
両手の指の腹をほお骨の下に当て、耳の前あたりまで小さな円を描くようにやさしく動かします。10回。
- 03あごのラインをさする
あご先から耳の下へ向かって、あごのラインを指の腹でゆっくりさすります。5回。
ポイント
- 力はごく弱く
- 歯をかみしめないことを意識
- 深呼吸と合わせて
注意すること
- あごの関節に痛みがある、口が開きにくいなどの場合は行わず、歯科や医療機関に相談してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。