CARE COLUMN
ケアコラム
部位別のストレッチとセルフマッサージのやり方。毎日1本ずつ新しいコラムを追加しています。
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ストレッチ首
デスクワークの合間に｜首まわりのゆったりストレッチ座ったままできる首まわりのストレッチ。前後・左右・斜めの3方向を、呼吸に合わせてゆっくり伸ばします。目安 約2分・2026年9月24日ストレッチ肩・肩甲骨
肩甲骨まわりを動かす｜ひじで円を描く肩回し指先を肩にのせ、ひじで大きな円を描くシンプルな肩回し。立っても座ってもでき、肩甲骨まわりをしっかり動かせます。目安 約2分・2026年9月24日ストレッチ胸・姿勢
丸まりがちな背中に｜胸を開くストレッチ背中の後ろで手を組み、胸をひらくストレッチ。前かがみの姿勢が続いたときのリフレッシュに。目安 約1分・2026年9月24日ストレッチ背中
背中をしなやかに｜四つばいのキャット＆カウ四つばいで背中を丸める・反らすをくり返す、ヨガでもおなじみの動き。呼吸に合わせて背骨を一つずつ動かします。目安 約2分・2026年9月24日セルフマッサージ首・肩
手でやさしく｜首から肩のセルフマッサージ道具を使わず、手のひらと指の腹で首すじから肩をやさしくさするセルフマッサージ。強く押さないのがコツです。目安 約3分・2026年9月24日ストレッチ胸・肩の前
壁を使って｜胸と肩の前側のストレッチ壁に手をついて体をゆっくり開く、胸と肩の前側のストレッチ。片側ずつ無理なく伸ばせます。目安 約2分・2026年9月24日ストレッチ腰・背中
椅子に座ったまま｜背中と腰を丸めるストレッチ椅子に座って上体をゆっくり前に倒し、背中から腰を丸めて伸ばすストレッチ。仕事の合間にできます。目安 約1分・2026年9月24日ストレッチ内もも
足を横に開いて｜内もものストレッチ片足を横に伸ばし、反対の足に体重をのせて内ももを伸ばすストレッチ。立ったままできます。目安 約2分・2026年9月24日ストレッチすね・足の甲
座って行う｜すねと足の甲のストレッチ椅子に座って足の甲を床につけ、すねの前側を伸ばすストレッチ。よく歩いた日のケアに。目安 約1分・2026年9月24日セルフマッサージ手・指
すき間時間に｜手のひらと指のセルフマッサージ親指で手のひらを押し、指を1本ずつさする、手のセルフマッサージ。どこでもできる気分転換に。目安 約2分・2026年9月24日ストレッチ二の腕・肩
頭の後ろでひじを持つ｜二の腕と肩のストレッチ片腕を頭の後ろに曲げ、反対の手でひじを軽く引く、二の腕の後ろ側のストレッチです。目安 約1分・2026年9月24日ストレッチ背中上部
腕を前に伸ばして｜背中の上側を丸めるストレッチ両手を前で組んで背中を丸め、肩甲骨の間を広げるストレッチ。座ったままでも立っていてもできます。目安 約1分・2026年9月24日ストレッチ体幹・ひねり
立ったままできる｜体のひねりストレッチ足を固定したまま上体をゆっくり左右にひねる、体幹まわりのストレッチ。すき間時間にどうぞ。目安 約1分・2026年9月24日セルフマッサージあご・ほお
食いしばりが気になるときに｜あごとほおのセルフマッサージほおからあごのまわりを指の腹でやさしく円を描くセルフマッサージ。集中作業のあとのリラックスに。目安 約2分・2026年9月24日ストレッチ脚の付け根
片ひざ立ちで｜脚の付け根（股関節の前）のストレッチ片ひざ立ちで体重を前へ移し、脚の付け根の前側を伸ばすストレッチ。座り時間が長い方に。目安 約2分・2026年9月24日広告
