座って行う｜すねと足の甲のストレッチ
椅子に座って足の甲を床につけ、すねの前側を伸ばすストレッチ。よく歩いた日のケアに。
こんなときに
- よく歩いた日のあとに
- 足首まわりが重く感じるとき
- 座りっぱなしのときの気分転換に
やり方
- 01浅く座る
椅子に浅めに座り、右足を少し後ろへ引きます。
- 02足の甲を床に
右足のつま先を立てずに、足の甲側を床にそっと当てます。
- 03やさしく押す
足の甲で床を軽く押すようにして、すねの前〜足の甲が伸びるのを感じて3〜5呼吸。反対側も同様に。
ポイント
- 体重をかけすぎない
- 床がかたい場合はタオルを敷く
- 痛くない範囲で
注意すること
- 足首をねんざしたばかりのときや、足の甲に痛みがあるときは避けてください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。