デスクワークの合間に｜首まわりのゆったりストレッチ
座ったままできる首まわりのストレッチ。前後・左右・斜めの3方向を、呼吸に合わせてゆっくり伸ばします。
こんなときに
- 長時間パソコンやスマホを見ていたとき
- 首まわりが重く感じるとき
- 仕事や勉強の合間の気分転換に
やり方
- 01姿勢を整える
椅子に浅めに座り、背すじを軽く伸ばします。肩の力を抜き、両手は太ももの上に。
- 02前に倒す
息を吐きながら、あごを胸に近づけるように頭をゆっくり前へ。首の後ろが伸びるのを感じながら3呼吸キープ。
- 03横に倒す
頭をまっすぐに戻し、右耳を右肩に近づけるように横へ。左の首すじが伸びるのを感じて3呼吸。反対側も同様に。
- 04斜め前に倒す
鼻を右わきの下に向けるイメージで斜め前へ3呼吸。反対側も。首の後ろ〜肩の上側が伸びます。
ポイント
- 反動をつけず、じわっと伸ばす
- 呼吸は止めずに、吐く息に合わせて伸ばす
- 「気持ちいい」と感じる手前でとめる
注意すること
- 首を大きくぐるぐる回す動きは負担になりやすいので避けましょう。
- しびれ・めまい・痛みが出たらすぐに中止してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。