背中をしなやかに｜四つばいのキャット＆カウ
四つばいで背中を丸める・反らすをくり返す、ヨガでもおなじみの動き。呼吸に合わせて背骨を一つずつ動かします。
こんなときに
- 背中がこわばっている感じがするとき
- 朝起きたあとに体を目覚めさせたいとき
- 運動前の準備に
やり方
- 01四つばいになる
マットの上で、手は肩の真下、ひざは股関節の真下に置きます。背中はまっすぐ。
- 02丸める（キャット）
息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めます。手で床を軽く押し、肩甲骨の間を広げます。
- 03反らす（カウ）
息を吸いながら、胸を前に出すように背中をゆるやかに反らせ、目線を斜め前へ。
- 04くり返す
丸める・反らすを呼吸に合わせて5〜8回。ゆっくり大きく動かします。
ポイント
- 呼吸と動きをそろえる（吐いて丸める・吸って反らす）
- 反らすときは腰だけで反らず、胸から
- ひざが痛い場合はタオルを敷く
注意すること
- 腰に痛みがあるときは反らす動きを小さくするか、行わないでください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
広告
広告暮らしのお得情報
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。