椅子に座ったまま｜背中と腰を丸めるストレッチ
椅子に座って上体をゆっくり前に倒し、背中から腰を丸めて伸ばすストレッチ。仕事の合間にできます。
こんなときに
- 長時間座っていたとき
- 背中がこわばる感じがするとき
- 立ち上がる前の準備に
やり方
- 01足を開いて座る
安定した椅子に座り、足を腰幅より少し広めに開いて、足裏を床につけます。
- 02ゆっくり前へ
息を吐きながら、頭の重さにまかせて上体を前へ倒し、両腕を足の間にだらんと下ろします。
- 03キープして戻す
背中〜腰が丸く伸びるのを感じて3〜5呼吸。背骨を下から一つずつ積み上げるように、ゆっくり起き上がります。
ポイント
- 首の力を抜く
- 起き上がるときは急がない
- キャスターのない椅子で
注意すること
- 起き上がるときに立ちくらみしやすい方は、倒す角度を小さくしてください。
- 腰に痛みがあるときは行わないでください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。