肩甲骨まわりを動かす｜ひじで円を描く肩回し
指先を肩にのせ、ひじで大きな円を描くシンプルな肩回し。立っても座ってもでき、肩甲骨まわりをしっかり動かせます。
こんなときに
- 肩まわりがこわばっている感じがするとき
- 同じ姿勢が続いたあと
- 朝のウォーミングアップに
やり方
- 01指先を肩に
背すじを伸ばし、右手の指先を右肩に、左手の指先を左肩に軽くのせます。
- 02前から後ろへ回す
ひじの先で大きな円を描くように、前→上→後ろ→下へゆっくり10回。肩甲骨が寄ったり離れたりするのを意識します。
- 03逆回し
今度は後ろから前へ10回。動かしにくい方向があれば、円を小さくしてOKです。
ポイント
- ひじをできるだけ遠くに通すイメージで
- 首をすくめないよう、耳と肩の距離をキープ
- 1回に3〜4秒かけるくらいゆっくり
注意すること
- 肩に痛みがある場合や、腕を上げると痛む場合は無理に行わないでください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
広告
広告暮らしのお得情報
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。