丸まりがちな背中に｜胸を開くストレッチ
背中の後ろで手を組み、胸をひらくストレッチ。前かがみの姿勢が続いたときのリフレッシュに。
こんなときに
- 前かがみの姿勢が続いたとき
- 猫背ぎみが気になるとき
- 深呼吸したいとき
やり方
- 01手を後ろで組む
足を腰幅に開いて立ち（座ってもOK）、両手を背中の後ろで組みます。組めない場合はタオルを両手で持ちます。
- 02胸をひらく
息を吸いながら肩甲骨を寄せ、組んだ手を斜め下へ引くようにして胸をひらきます。目線は正面〜やや上に。
- 03キープして戻す
胸の前側が伸びるのを感じながら3〜5呼吸。息を吐きながらゆっくり戻します。2〜3回くり返します。
ポイント
- 腰を反らせすぎず、おなかに軽く力を入れる
- あごが上がりすぎないように
- 肩は下げたまま
注意すること
- 腰に反りの負担を感じる場合は、座って行うか可動域を小さくしてください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。