片ひざ立ちで｜脚の付け根（股関節の前）のストレッチ
片ひざ立ちで体重を前へ移し、脚の付け根の前側を伸ばすストレッチ。座り時間が長い方に。
こんなときに
- 座りっぱなしが続いた日に
- 歩き始めに脚が出にくいと感じるとき
- 運動前の準備に
やり方
- 01片ひざ立ち
マットの上で右ひざを床につき、左足を前に出して片ひざ立ちに。右ひざの下にはタオルを。
- 02体重を前へ
背すじを伸ばしたまま、息を吐きながら体重をゆっくり前へ移します。右脚の付け根の前側が伸びます。
- 03キープして交代
3〜5呼吸キープ。反対側も同様に。バランスが不安なら壁や椅子に手を添えて。
ポイント
- 腰を反らさず、おなかに軽く力を入れる
- 前のひざがつま先より前に出すぎないように
- 体を支えられるものの近くで
注意すること
- ひざをつくと痛い場合は、クッションを厚めにするか行わないでください。
- 股関節の手術を受けた方は、事前に医師に確認してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。