足を横に開いて｜内もものストレッチ
片足を横に伸ばし、反対の足に体重をのせて内ももを伸ばすストレッチ。立ったままできます。
こんなときに
- 脚の付け根まわりがかたく感じるとき
- 歩いたあとのクールダウンに
- 開脚の練習前に
やり方
- 01足を大きく開く
足を肩幅の約2倍に開いて立ち、つま先は正面〜やや外へ。手は腰かももに置きます。
- 02片側に体重をのせる
息を吐きながら右ひざを曲げ、体重を右へ移します。左足はまっすぐのまま、左の内ももが伸びます。
- 03キープして交代
3〜5呼吸キープ。中央に戻って反対側も同様に。
ポイント
- 曲げたひざはつま先と同じ向きに
- 上体はまっすぐ
- ふらつく場合は椅子の背につかまる
注意すること
- ひざや股関節に痛みがある場合は、開く幅を小さくするか中止してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。