頭の後ろでひじを持つ｜二の腕と肩のストレッチ
片腕を頭の後ろに曲げ、反対の手でひじを軽く引く、二の腕の後ろ側のストレッチです。
こんなときに
- 腕を使う作業のあとに
- 肩まわりを動かしたいとき
- 朝や休憩のリフレッシュに
やり方
- 01腕を上げて曲げる
右腕を上に上げ、ひじを曲げて、右手を背中（首の後ろのあたり）へ下ろします。
- 02ひじを軽く引く
左手で右ひじを持ち、息を吐きながら頭の後ろ方向へ軽く引きます。二の腕の後ろ側が伸びます。
- 03キープして交代
3〜5呼吸キープ。反対側も同様に。
ポイント
- 頭を前に押し出さない
- 背すじを伸ばしたまま
- 引く力はやさしく
注意すること
- 肩に痛みがある、腕が上がりにくい場合は無理に行わないでください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。