立ったままできる｜体のひねりストレッチ
足を固定したまま上体をゆっくり左右にひねる、体幹まわりのストレッチ。すき間時間にどうぞ。
こんなときに
- 同じ姿勢が続いたあとに
- 体をほぐして気分転換したいとき
- ウォーキング前の準備に
やり方
- 01足を腰幅に
足を腰幅に開いて立ち、ひざを軽くゆるめます。両手は胸の前で軽く組むか、腰に。
- 02ゆっくりひねる
骨盤は正面のまま、息を吐きながら上体を右へゆっくりひねります。目線も右後ろへ。
- 03左右交互に
3呼吸キープして正面へ。左側も同様に。左右2〜3回ずつ。
ポイント
- 反動をつけない
- 背すじを伸ばしたままひねる
- ひざはつま先と同じ向き
注意すること
- 腰に痛みがある場合はひねる角度を小さくするか、行わないでください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
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※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。