寝ながらできる｜腰まわりのひざ倒しストレッチ
あお向けでひざを左右に倒す、腰まわりのやさしいストレッチ。寝る前や起きたときにふとんの上でもできます。
こんなときに
- 長く座っていたあと
- 寝る前のリラックスに
- 朝、体を起こす前に
やり方
- 01あお向けでひざを立てる
あお向けになり、両ひざを立てて足裏を床につけます。両腕は体の横に広げます。
- 02ひざを倒す
息を吐きながら、両ひざをそろえたままゆっくり右側へ倒します。肩は床から浮かないように。
- 03キープして戻す
腰〜お尻の横が伸びるのを感じて3〜5呼吸。息を吸いながら中央に戻し、左側も同様に。左右2〜3回ずつ。
ポイント
- 倒す角度は小さくてもOK
- 顔を倒す方向と反対に向けると、伸びが深まる
- 勢いをつけずゆっくり
注意すること
- 腰に痛みやしびれがある場合は行わず、医療機関に相談してください。
- 痛み・しびれ・めまいなど、いつもと違う感覚があればすぐに中止してください。
- 持病のある方、妊娠中の方、けがや手術のあとで治療中の方は、事前に医師に相談してください。
広告
広告暮らしのお得情報
※本ページは一般的なストレッチ・セルフケアの方法を紹介するもので、症状の改善や特定の効果を保証するものではありません。気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。掲載リンクは広告（アフィリエイト）を含みます。